Если посмотреть на распорядок людей посуточно, то среднестатически получится, что из 24 часов мы восемь проводим на работе, столько же занимается домашними делами или свободным времяпрепровождением и еще восемь часов посвящаем сну. Таким образом, в среднем человек проводит во сне треть своей жизни. Заведующий Центром нарушений сна федерального научно-клинического центра специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА сомнолог Александр Калинкин уверен, что главное не количество сна – хотя если его слишком мало или слишком много – это уже патология – а качество. Оно зависит от многих составляющих: микроклимата в спальне, настроения и самочувствия самого человека, удобства постели и, конечно, позы, в которой человек засыпает.
По мнению специалистов Американской академии медицины сна и Общества исследования сна, самая удобная поза для человека та, в которой он быстрее всего засыпает. Стадия быстрого сна – одна из самых полезных: именно от нее зависит качество сна и, соответственно, его последствия. Но правда и в том, что неправильное положение, даже если оно кажется вам очень удобным, является, по утверждению ученых, занимающихся проблемами сна, основной причиной нарушения кровообращения, головных болей и болей в спине, апноэ, мышечных судорог, проблем с животом, вялости, усталости, хронического недосыпания и даже депрессии. При этом, как уверяют специалисты, разницы в позах для мужчин и женщин не существует, за редким исключением. К таковым, в первую очередь, относится беременность женщин.
По словам врачей, до 12 недель беременности женщина может спать так, как ей нравится, даже на животе. Но после этого срока про засыпание на животе нужно забыть на несколько ближайших месяцев. После родов многие женщины с удовольствием ложатся на живот, и эта поза сна остается у них любимой надолго.
И напрасно, считают эксперты Исследовательского центра расстройств сна в Больнице Генри Форда города Детройта (США). Сон на животе, согласно их наблюдениям, является худшим для здоровья. Причем, женщинам он способен принести больше огорчений, чем мужчинам. Дело в том, что сон на животе способствует раннему появлению морщин, так как в такой позе вы неизбежно прикладываете лицо к подушке и тем самым постоянно «сминаете» его. Боли в спине – это тоже последствия сна в такой позе. Тяжесть в желудке, изжога, «неспокойная» печень, боли в шейных позвонках, наконец, искривленный позвоночник – это все «награда» за сон на животе. Однако у него есть и свои плюсы: он значительно сокращает симптомы апноэ во сне и уменьшает храп. Верхние дыхательные пути у спящих на животе остаются открытыми большую часть времени, поэтому о храпе можно не беспокоиться. Но на этом все плюсы заканчиваются. Спать на животе не рекомендуется никому.
Одним из наиболее удобных считается сон на спине. Но, по статистике, в такой позе спят не более восьми процентов населения планеты. Однако именно сон на спине приносит множество преимуществ, особенно для женщин. Это мнение Билла Фиша, сертифицированного тренера по науке сна и основателя компании Tuck. Такая поза помогает долгое время беречь лицо от морщин, способствует упругости женской груди. Сон на спине снимает давление с позвоночника, шеи, головы, предотвращает кислотный рефлюкс, вызывающий изжогу. Все это возможно при условии, что вы не склонны к храпу и апноэ.
На правом или левом боку лучше спать? Подавляющее большинство людей ответят: «На правом, конечно». Так происходит потому, что еще с детского сада нам внушали, что поворачиваться нужно на правый бочок. А вот американский кардиолог Кристофер Лабос считает, что есть только одно заболевание, при котором становится важным, на каком боку вы спите. Это cиндром аортокавальной компрессии. Возникает он у беременных женщин, когда матка сдавливает нижнюю половую вену и нижнюю часть аорты. Сжатие нижней половой вены тормозит венозный возврат крови к сердцу и тем самым негативно сказывается на его производительности. В результате это может привести к значительному снижению давления. Но это очень редкое заболевание. В остальном, уверен врач, никаких ограничений относительно сна на левом боку не существует. И даже разговоры о том, что такое положение сдавливает сердце, увеличивает на него нагрузку, никакой научной основы под собой не имеют. Просто, когда человек лежит на левом боку, он невольно прижимается к грудной клетке и лучше слышит свое сердце, что иногда считается симптомом какого-либо заболевания.
Ученые Норвежского технологического университета совместно со специалистами датского Национального исследовательского центра два года наблюдали за сном группы добровольцев из более тысячи человек. Ученые пришли к выводу, что общее состояние здоровья человека зависит от того, в какой позе он спит. По их мнению, лучше всего спать на боку. Результаты исследования показали, что люди, которые спят на боку, лучше восстанавливаются после сна и имеют более крепкое здоровье, чем те, кто спит на спине, а тем более, на животе. При этом было отмечено, что женщины спят на боку гораздо больше мужчин. Именно с этим обстоятельством норвежские и датские ученые связывают тот факт, что женщины физически более здоровы и имеют бОльшую продолжительность жизни.
Эта же группа ученых утверждает, что спать все-таки полезней на левом боку. Это объясняется тем, что органы желудочно-кишечного тракта расположены ассиметрично. В положении на левом боку желудок располагается ниже пищевода, и позволяет желудочно-кишечному тракту работать стабильно, не обременяя пищеварительную систему изжогами, запорами, синдромами раздраженного кишечника.
Кроме того, именно в позе на левом боку улучшается кровоток мозга. Это способствует улучшению движения лимфы, выводу из организма продуктов распада и токсинов, улучшению снабжения кровью мозга. Кстати, именно на левом боку обладатели сильного храпа храпят намного меньше.
Светлана Шмидт
