Многие из нас страдают от того, что часто просыпаются по ночам. Как правило, после этого подавляющее количество людей долго не могут заново погрузиться в сон. По мнению ученых, происходит это потому, что все мы совершаем одни и те же ошибки.
Нельзя двигаться
Всем нам знакомы сцены из кинофильмов, в которых главный герой, проснувшись среди ночи, идет в туалет или в кухню для того, чтобы выпить воды. Доктор наук, член Американской академии сна Майкл Брюс исследует ночной отдых много лет, поэтому знает о нем практически все. Брюс советует всем, кто страдает частыми пробуждениями, ни в коем случае не совершать никаких движений. Дело в том, что пульс взрослого человека в состоянии покоя составляет 60-75 ударов в минуту. Однако в тот момент, когда мы встаем или даже просто принимаем сидячее положение, этот показатель может подскочить выше 80-ти. Понятно, что с таким пульсом вернуться в царство Морфея будет не так-то просто. Поэтому если нужда или жажда не слишком вас донимают, лучше отказаться от ночного путешествия, а просто закрыть глаза и постараться снова уснуть.
Нет тревоге!
Немаловажным фактором для дальнейшего сна является и отсутствие тревожных мыслей. В результате исследований, проведенных Американской академией сна, выяснилось, что именно тревога зачастую мешает заснуть более чем половине респондентов. Примечательно, что одной из самых назойливых мыслей в это время оказалась боязнь того, что человек не выспится. Таким образом в подобных ситуациях большинство людей озабочены тем, как бы побыстрее заснуть. Но как раз из-за нервного перенапряжения это у нас не получается. Перед сном лучше всего подумать о чем-нибудь приятном, но ни в коем случае не о том, что приведет вас в состояние бурной радости и перевозбуждения.
Долой часы!
Пробудившись ночью, многие из нас тут же смотрят на часы, а потом не сводят с них глаз до самого рассвета. Некоторые даже начинают считать время, оставшееся до подъема. Делать этого категорически нельзя! Концентрируясь на подобных действиях и мыслях, мы тем самым вводим собственный организм в состояние стресса. Именно поэтому чаще всего уснуть больше не удается. Специалисты советуют, ели вы не можете оторвать взгляд от часов, поверните их к стене или отвернитесь сами.
