Всем, кто ищет комфортный способ получить аэробную нагрузку и избавиться от лишних калорий, стоит вспомнить об одном из самых приятных видов физической активности — плавании. Такие занятия практически не имеют противопоказаний и особенно полезны людям, которые стремятся эффективно расстаться с жировыми отложениями.
Если вопрос, какой стиль плавания помогает сжечь больше калорий, является для вас актуальным, запомните: независимо от стиля перемещение тела под водой требует большего сопротивления мышц (в сравнении, к примеру, с ходьбой и бегом). Но добиться отличных результатов можно только в том случае, если выбрать методику интервальных тренировок, при которых происходит чередование высокоинтенсивных отрезков работы, активного и пассивного отдыха, правильного стиля, а также плавать в прохладной водице.
Правильная техника гарантирует не только удовольствие, но и более интенсивное сжигание калорий. Согласно исследованиям экспертов из лаборатории спортивной физиологии USA (Университет New Mexico), стиль баттерфляй — наиболее энергозатратный. В отличие от брасса, плавания на спине, кроля он требует от пловца максимальной выносливости, безупречного владения техникой. Для новичков этот стиль достаточно сложен, поэтому начинать лучше с освоения брасса и кроля и только после этого переходить к изучению баттерфляя.
Благодаря высокому темпу тренировки, а также тому, что в работу включена каждая мышца, за один час занятий удаётся избавиться от 560-880 ккал. Эти цифры близки к показателям силового фитнеса.
В отчёте, посвящённом влиянию стилей плавания на организм, специалисты из Научного Центра Indiana University Bloomington указали, что на расход калорий влияет также вес человека, особенности телосложения, а также время тренировки и температура воды. При увеличенной массе тела, к примеру, затрачивается больше энергии (в сравнении с худощавыми пловцами). Полным приходится прикладывать при перемещении тела под водой гораздо больше усилий.
Для собственного обогрева также затрачивается определённый объем калорий. Следовательно, в водоёме их расход будет больше, чем в бассейне с тёплой. Какой бы стиль не использовался, для сжигания большего количества калорий нужны достаточно продолжительные занятия. Чтобы с их помощью распрощаться с лишними килограммами, необходимо терять больше калорий, чем вы привыкли съедать. Для этого специалисты советуют тщательно контролировать рацион и решать проблему приступов голода после занятий низкокалорийными перекусами.