Фитнес настолько вошел в нашу жизнь, что на сегодня развились всевозможные его направления. Акваэробика, босу (все упражнения выполняются на неустойчивой поверхности), зумба (комплекс танцевальных движений), калланетика (статнагрузки чередуются с асанами йоги), кроссфит (используются такие силовые упражнения, как переворачивание шин), памп-аэробика (что-то вроде смеси бодибилдинга и привычной аэробики), пилатес (упор делается на плавные движения, способствующие развитию гибкости тела и укреплению мышечной ткани) и еще многое другое. Каждая женщина может выбрать занятия по вкусу, способностям, по результату, на которые нацелена, а главное, по состоянию здоровья.
К примеру, врач ЛФК, фитнес-тренер международного класса Александра Бонина уверена, что вид фитнеса нужно выбирать только в зависимости от состояния здоровья и способности организма переносить определенные виды нагрузки. В противном случае, по мнению доктора, фитнес-тренировками можно добиться больше вреда, чем пользы. Но и при идеальном сочетании подготовленности организма и здоровья очень важное значение имеет правильность выполнения упражнений, иначе вреда опять же будет больше, чем пользы. К примеру, кроссфит предполагает тренировки на выносливость. Занимаясь им, нужно быть готовым к тому, что нагрузка ложится на все группы мышц. Всем ли это нужно?
Даже в обычном фитнесе есть ряд упражнений, к которым нужно подходить осторожно. Особенно женщинам. Например, просто приседания и приседания с грузом – гантелями или штангой. В это время нагрузка приходится не только на суставы ног, но и на тазобедренный пояс. Гинекологи предупреждают, что для женщин это чревато опущением матки, если не сразу, то в более зрелом возрасте.
Дамы, которые идут заниматься фитнесом ради похудения, очень любят прием становой тяги. Он действительно способствует быстрому сбросу веса, однако предпочтителен для мужчин. Мышцы спины у женщин не приспособлены для подобных нагрузок, а потому становая тяга часто приводит к повреждению позвоночника, вызывает боль в тазобедренном поясе.
Юрий Глазков – травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук уверен, что чрезмерные силовые нагрузки, несвойственные дамам, приводят плюс ко всему еще и к повреждению суставов. Он рекомендует: если уж решили заниматься силовыми нагрузками, то только под пристальным контролем тренера.
Итальянский тренер по силовым упражнениям Тони Джентилькоре об обратной стороне непродуманных нагрузок говорит так: разрыв диафрагмы, раздробленность трахеи, переломы костей – не такие уж редкие явления при подобном подходе к занятиям.
Пресс для многих женщин – панацея от множества проблем: лишнего веса, выпирающего живота, отсутствия ярко выраженной талии. Чтобы одним махом решить их все сразу, женщины готовы качать пресс день и ночь. Врач-хирург первой категории Вячеслав Шепетов уверен, что делать это можно далеко не всем дамам. А тем, кому разрешено, необходимо понять суть самого процесса. Постоянно накачиваясь, мышцы живота начинают давить на кишечник, что приводит к нарушению пищеварительной функции. Как следствие – ухудшение самочувствия. Нередко подобные «качалки» вызывают геморрой. Чтобы подобного не происходило, необходимо сочетать качание пресса с упражнениями на растягивание и расслабление мышц. Бег, плавание – просто необходимы, если женщина интенсивно качает пресс, считает Вячеслав Шепетов.
Профессиональные фитнес-тренеры недоумевают: почему для занятий теннисом, волейболом, плаванием неподготовленные люди берут уроки, приглашают специалистов, а к упражнениям, способным нанести непоправимый вред здоровью, относятся, как к утренней зарядке: помахал руками, ногами, зарядился – и никаких проблем. Без специальной подготовки и в отсутствии тренера – проблемы как раз будут обеспечены. Лучше не рисковать.
Показать комментарии (1)
Как можно советовать изолированные упражнения для ног заменять на присед, мотивируя это их опасностью? Присед наоборот самое опасное упражнение из перечисленных, и его, как правило, и заменяют на жим в тренажере при травмах. Вообще, вывод статьи - делай присед и планку. Остальное - опасно.