Тренд на здоровый образ жизни привел к появлению множества самых разных тренировочных программ для похудения и формирования стройной и красивой фигуры. Одно из самых популярных упражнений, планку, можно делать как в фитнес-зале, так и дома. А если стоять в этой позе ежедневно по паре минут, то каких результатов можно добиться?
Мнение отечественных фитнес-экспертов
Планка – статичное упражнение, суть которого заключается в том, чтобы удерживать вес тела в упоре на руки и носки ног. Это универсальная стойка, во время которой за весьма короткое время прорабатывается большое количество мышечных групп пресса, спины, бедер, ягодиц, голеней и рук. Отечественные фитнес-эксперты приводят следующие аргументы в пользу планки: она улучшает осанку, а также служит отличной профилактикой возможных проблем с позвоночником — таких, как остеохондроз его шейного и поясничного отделов. Поскольку упражнение вариативное, можно менять акценты нагрузки на ту или иную группу мышц, тем самым уделяя больше внимания самым проблемным зонам. Это позволит сжечь большое количество подкожных жировых отложений, причем без использования дополнительных снарядов. Потребуется постоять в планке всего 2 минуты в день и в течении нескольких месяцев можно добиться отличных результатов по уменьшению объемов и улучшению мышечного тонуса практически всего тела.
Исследование зарубежных ученых
Однако не все так просто. Ученые из Бирмингемского университета считают, что даже 2 минуты в день, пусть и правильного стояния в планке, способны увеличить кровяное давление на несколько пунктов или привести к кратковременной потере сознания. В момент исполнения упражнения возникает напряжение мышц, что ослабляет ток крови через ткани. И чем дольше осуществляется нагрузка, тем больше пережимаются капилляры. При этом происходит негативное воздействие и на крупные сосуды тоже. Сначала давление в них снижается, поэтому у людей в момент выполнения данного упражнения часто наблюдается головокружение. Но как только мышечное напряжение прекращается, кровь быстро распределяется по венам и артериям, причем под более высоким, чем было изначально, давлением. Все это приводит к кратковременной, но повышенной нагрузке на сердце, а также на сосудистые стенки. Для здорового человека последствия могут быть не очевидны, но при наличии хронических или скрытых, вялотекущих заболеваний подобные скачки давления способны спровоцировать небольшие кровоизлияния или даже начало воспаления. Профессор Стюарт Макгилл из Государственного научно-исследовательского университета Ватерлоо, изучив влияние данного упражнения на тело человека, сделал свои выводы. Межпозвоночные диски у всех людей гидрофильные и хрупкие, утренние занятия планкой способны им навредить. В этот период дня позвоночные хрящи и диски наиболее уязвимы, поскольку в них содержится наименьшее количество влаги. Длительная, двухминутная, но ежедневная нагрузка постепенно травмирует межпозвоночные диски и может привести к их небольшому смещению. Профессор Макгилл считает, что для наиболее оптимального достижения ежедневной физической нагрузки планку следует выполнять не более 10 секунд в день и исключительно во второй половине дня. Только в этом случае столь популярное упражнение не нанесет вред организму.